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速度是足球场上绝活的绝活之一,很多小伙伴都觉得速度是天生,殊不知跑得更快是可以通过训练练出来的。提高速度有很多种方法,不管你的速度有多慢,只要接受有好的训练方法,一定会有所提高。
如果你速度已经很快了,也要保持谦虚不断挑战,云南志航(长期招收小学员,询:13312557807)把整个训练过程简化成了四个要点。
端正自己对于冲刺的态度
端正自己对于冲刺的态度,在足球中冲刺是必需的,奔跑是必需的,身体也是必需的,为什么呢?因为它会让你更接近你的目标。在比赛中你速度越快越优秀越接近你的目标。
每一次冲刺都更快一些,你在努力训练做别人不愿意做的事,在某种意义上这本身就是“更快”。所以首先你有改变自己对冲刺的态度,这是每天都要练习的内容,而且是练习不打折扣的训练。
坚持不懈练习冲刺技巧
冲刺是一门技巧,就像射门一样,只要你足够努力,一定会有提高。
人人都想提高速度,但是真正练习的人凤毛麟角,所以如果你真正想提高就要把它当做一个技巧来训练。如果能够像其他技巧一样每天坚持练习,一定会有大的提高。即使不能每天都练,我们也建议每周练上几次。
我们没必要一下子做100次冲刺,最重要的是坚持,要把它当做一个技巧长期练习,千万不要觉得速度是天生的没有办法提高。如果你把它当做一项技巧一样分析、训练、改进,就一定可以提高。
关注冲刺方法的改进
改进冲刺方法,如何提高动作的效率,每个人都可以更快,我们推荐你在网上看奥林匹克短跑运动员的视频,通过慢动作回放分解他们的动作,借鉴一些对我们有用的经验。他们能这么快不仅仅是基因方面的原因,还有具体的方法让他们比普通运动员更优秀。
我们总结了几点,一是膝盖驱动,膝盖向前,不要绷直,推动你向前穿过场地,此外胳膊有效率地发力摆动也是很重要的。
还有背要挺直,不能弯腰驼背,脚尖要向前不能向外,脚底下要坚实有力,如果脚下软弱无力,就不能产生更大的力量向前加速,所以脚要有力,脚趾要坚韧灵活,用力蹬地推动你向前。
像足球运动员一样训练
要像足球运动员一样训练。是的,你想要提高自己基本的冲刺速度,但是你并不是一名短跑选手,而是一名足球运动员,你需要多种冲刺方法,要能变向冲刺、转身冲刺、慢跑冲刺、跳跃冲刺等等。
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