拳击没有捷径，重复训练才是王道

复杂的事情简单地一件一件做,简单的事情重复地认真做。然后,奇迹就发生了。

心理学家格拉德威尔做过广泛围的调查研究,他发现,那些所谓的天才,例如成功的古典音乐家、篮球、足球运动员他们有共同的特点:练习,尤其是刻意地重复性练习,对于成功掌握一门技能来说,是必不可少的环节。

没有人可以轻易地成功,但成功也并非是一件很难的事情。它需要你的坚持、毅力、耐心、重复一次又一次动作,以此获得一门技能,并把技术提高到世界级的水准。

重复,而得专注,心无旁骛,乃成其大,成其精。

拳击运动往往需要通过同一动作的多次重复,经过不断强化运动条件反射的过程,有利于拳手掌握和巩固技术动作,通过相对稳定的负荷强度的多次刺激,可使机体尽快产生较高的适应性机制,有利于拳手发展和提高身体素质。重复训练的力量

拳打千遍,身法自然!网上盛传李小龙能够“一秒打出九拳”、“一秒踢出六脚”,这听起来是有点夸张,不过在李小龙逝世后,他的魔鬼训练计划也随之被曝光,一天又一天坚持不懈地练拳、踢腿、打桩、搏击,除了睡觉和拍戏外,他的全部注意力都倾注在了功夫上。不难看出,李小龙的成功是一天天重复练习的结果。

回到拳击领域,几乎绝大部分顶级拳手都是自小就接受专业而又严酷的拳击训练。拳手的日常训练, 每一个普通的动作都要重复无数遍。不断重复练习是一个非常单调而且枯燥的过程,但也是技术提升无法回避的过程。

勇猛如帕奎奥, 12岁进入拳馆,一边打零工一边接受训练,后来到马尼拉郊区打地下黑拳,即使每天伤痕累累、食不果腹也咬牙坚持训练,再后来成为拳王当选国会议员,也从未停止训练。

狡黠如梅威瑟,在他炫富耍帅的背后,从来没有人质疑过他训练的刻苦和认真。

洛马琴科6岁开始拳击训练,教练就是自己的父亲,在转入职业拳击之前便有着超过300场的业余比赛不败战绩。

作为当前中国优秀的、技术完美的拳手,徐灿超过四分之三的训练时间都是在锤炼基本功,包括跑步、直摆勾拳、抱架防守、甚至是训练前后的跳绳和拉伸。

是的,你没有听错,就是这些我们一开始拳击训练就能够接触到的基本技术,贵为拳王的徐灿,依然在日复一日地重复练习。

我们可以看出天才并非天生,而是源于背后日复一日持续不断的重复努力训练,创建有效的心理表征,借助有效的心理表征精进自己的技能。

每次训练看似重复性是很大,但实际来讲都很重要!重复练习,是让技术从生疏到熟练的唯一途径,所以,练习基本功其实才是最重要的事。

重复训练其实用哲学来解释就是从量变到质变的过程,如长时间坚持成千上万次的拳击躲闪训练,在你遇到危险时无需再思考你的身体会自动唤醒你重复过千万次的肌肉记忆,瞬间做出本能躲闪,让它变成刻在你身体里的肌肉记忆,成为一种身体本能,简单来说就是帮助你形成下意识的动作,就是一种质的飞越,一气呵成,流畅而又自然!

当然,坚持的重复训练不见得一定能让你成为拳王,但是每一个拳王都必然要经历不断重复的刻苦锤炼。重复训练的类型

依单次练习时间的长短,可将重复训练分为:短时间重复训练、中时间重复训练、长时间重复训练三种类型

短时间重复训练

适用于在拳击运动中的各种方式的直拳、勾拳的练习,主要表现在拳击各种基本技术或高、难技术动作的组合练习;所有体能主导类速度性、力量性运动的技术、素质训练。

应用特点:一次练习的负荷时间短(约在30秒),负荷强度大,动作速度快,间歇时间充分,单一动作或组合动作的各个环节前后稳定。重复次数和组数相对较少,可有效提高负荷强度很高的但技术动作或组合技术动作运用的娴熟性、规范性和技巧性;可有效提高运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。

中时间重复训练

适用于拳击运动多种技术、战术串联技术动作的重复练习,对抗运动爆发力较强、速度快的单个技术动作练习或由此类动作技术为主所构成的组合技术动作的重复练习。

应用特点:一次练习的负荷时间应较长,通常为30秒-2分钟;练习时,负荷时间可略长于主项比赛时间或负荷距离可略长于主项距离;负荷强度应教大(负荷心率应在180次/分以上)并与负荷时间呈现负相关性;间歇时间应当充分。

长时间重复训练

适用于无氧、有氧混合供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作。如技能主导类运动项群多种技、战术的串联练习、连续攻防的对抗练习、组合技术的重复练习等,都可以采用此法。

应用特点:一次练习过程中的负荷时间更长,通常在2-5分钟之间;一次练习完毕之后,间歇时间应当充分,这样可有效地提高拳击手的无氧、有氧混合代谢的能力以及代谢能力状态下的速度和力量耐力,以及各种技术应用的熟练性和耐久性。

如何正确的重复训练

并不是所有重复练习都能有效,如果练习的过程中不思考做得对不对,能不能做得更好,那这样的练习就是无效的重复练习。

那么怎样做才是有效的重复练习呢?

有效的重复练习,不是盲目的,核心是,带着思考、重复练习过去杰出人物早已验证过的有效方法。

先会设立自己的目标,把目标分解成一个个小目标,然后针对小目标,找到相应解决方法,再进行大量的重复练习,并且在遇到瓶颈时,思考问题出在哪,可以怎么改进,再重复练习,直到目标一个个被攻破,这种重复练习才是高效的练习。

在我们进行拳击训练时,普通的学员只会埋头苦练,真正聪明的拳手则会一边训练一边思考和总结,善于发现自己的问题并及时解决问题。

真正聪明的拳手:

目标明确而又具体,还能把目标分解并制定切实可行的执行计划。

集中所有精力在训练上,能够真正做到心无旁骛。

虚心请教,不管是教练还是身边的同学,十分珍惜及时反馈,善于通过别人来指出自己的弱点和不足。

更喜欢死磕各种技术细节,更愿意走出舒适区去挑战更高的难度系数。

重复训练对于初学者而言,是每次都需要纠正动作,因此需要专业教练或自己,找出缺陷,每次都改进动作准确,在动作符合发力技术特点以后,把完美的正确的动作不断重复,才可能提升技术,在实战中打出有力的重拳。

拳击训练没有捷径!如果我们想成为一个顶级拳手,就必须保有一颗不断思考,不断学习改进的心,经过长时间的、正确有效的重复练习,技术水平自然水涨船高。