在线竞彩近日,中国搏击资深媒体人、搏击专栏作家、赛事创始人“平常心”分享了我国实力派选手张成龙的每日饮食方案,张成龙参加过国内外多项顶级大赛,以强硬的拳风深受拳迷的喜爱,目前在深圳盛力人和格斗俱乐部进行训练,被一些铁杆拳迷视为中国最硬拳王。为了了解张成龙如何打造强悍的体魄,“平常心”分享了张成龙的饮食计划。
平常心表示,张成龙每天要吃四餐,除了早中晚的三餐外,他还要在晨跑前吃一根香蕉:“早上6点半起床,在训练之前吃根香蕉,喝一袋牛奶,补充能量。7点开始晨跑:赛前备战期跑步10公里,非赛季晨跑7公里。”
平常心补充道:“早饭:肠粉。8点半张成龙会到达拳馆进行热身准备,包括拉伸,步法训练,跳绳,拳腿空击。热身非常重要,格斗中有很多爆发动作,必须让身体活动开,否则很容易受伤。从跳绳到空击,这段时间大概有一个小时。这个过程也是纠正动作细节的过程,把技术细化到身体感觉中,对抗的时候动作才会不变形。”
随即,平常心谈到了张成龙的午餐食谱:“午饭:西蓝花或青菜、虾鱼、不吃主食(赛季备战期)。因为泰拳的训练量足够大,所以平时拳手是不太控制饮食的。但会注意饮食的健康,比如碳酸饮料就控制不喝。到赛季的时候,张成龙主要是控制主食的摄入,基本的蔬菜和鱼虾都吃,就是烹饪偏清淡一些。”
最后,平常心提到了张成龙的晚餐方案:“下午的训练到7点结束,晚饭:鸡蛋汤,牛肉,青菜(备战期不吃主食)。张成龙以前在泰国的时候,力量训练条件比较差,他的拳馆里就是一根铁管连着两个水泥块当杠铃。现在要跟很多欧美拳手对抗,张成龙对于力量训练比以前更加重视,除了小力量训练之外,一周还会有2-3次专项的爆发力训练。”
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