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老跑友分享：关于半程马拉松的7件事

体育头条 2020-02-12 17:38

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半程马拉松比赛越来越受欢迎,尤其是在女子中。显然,它们并没有像马拉松那样需要太多的准备,但仍然是一项挑战,而且很有趣,尤其是当您与朋友越过终点线时。在开始半程马拉松训练之前,请阅读您希望知道的七件事,这样您就可以坚强地奔跑,并在脸上充满(甜美的)微笑。

1.熟悉比赛路线

在半程马拉松比赛的前10公里很轻松,当我到达中途并感到可怕时,剩下的每一个转弯都更加痛苦。一遍又一遍,我以为我快要走到尽头了,但是那条路一直在不断前进。这在身心上都是残酷的。如果您可以提前进入比赛路线,请在各个部分进行一些练习以熟悉整个过程,或者至少骑自行车或驾驶汽车使自己对比赛有某种感觉,提前知道比赛会发生什么。

2.拉伸

我敢肯定,很多人都忽略了拉伸。而且几个月的累积里程使肌肉变得超级笨拙。实际上,它们太紧了,以至于引起了我臀部的滑囊炎,基本上感觉就像我臀部的坚硬结一样。我必须每周两次去看理疗师,然后让她按摩直到我的屁股受伤为止。结论:每次跑步后都要伸展,然后再伸展一些。

3.有一个清单

在比赛中,拥有一个详细的清单对于确保您拥有所需的一切都大有帮助。记得我第一次参加半程马拉松比赛时去了起点,然后转身慢跑回到我的公寓,因为我早晨忘记拿防晒霜。

4.合适的装备

这适合您在比赛之前和比赛期间的饮食以及从头到脚的穿着。在一场比赛中,我穿了不合适的衣服,引起了超级痛苦的擦伤。还好我用凡士林涂抹了擦伤出得到了缓解。(是的,总的来说,凡士林或抗擦伤膏是您的朋友)

5.制定计划B

以及计划C。无论您为半程马拉松做多少准备和准备得多么好,您都不知道比赛会发生什么以及您的身体会如何反应。我的第一次半程马拉松比赛是在8月中旬在纽约市进行的,当时的温度约为32度,湿度为90%。每个人都建议选手不要去参加,并且要比计划的慢一些。但是直到我以目标速度跑完比赛的前半段并在此过程中完全脱水之后,才开始放慢速度。后面的路程仍然是我一生中最痛苦的比赛经历。当您的第一个目标无法实现时,有了第二个,不太积极的目标来专注于目标,可以帮助您不断努力。

6.保持警惕

如果您确实在比赛中遇到问题,那么很多时候您不必孤单。通常会有志愿者分发水,佳得乐,小吃,绷带,冰袋,凡士林,冰冷的海绵,以在炎热的天气,为您降温。如果您在中途苦苦挣扎,请留意那些可能会提供帮助的人。

7.你总是可以走路

被一场半程马拉松的兴奋,人群的欢呼声包裹起来是如此容易,您可以让自己变得神经紧张,并担心自己是否会表现出色。我学会了深呼吸,并提醒自己如果有必要放慢脚步,可以使自己平静下来。是的,经过数月的训练后再参加一场糟糕的比赛是一件令人沮丧的事情,但是我在我上半程马拉松比赛中走了很多,你猜怎么着?最后,我仍然在脖子上获得一枚奖牌,还有借口享受一两杯胜利啤酒。干杯!

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