在线竞彩疫情当前,全民宅家隔离期间,在家健康运动至关重要,微博相约运动健将张继科发起宅家健康运动计划——"JK计划"!快来围观一下!
"JK计划"到2月15日已经进行第八天了,在家无聊的小伙伴们不妨和张继科男神一起塑形健身。JK计划会针对各个部位进行专项练习,臀腿、减脂等方面均有涉及,今天我们针对第八天的臀腿训练项目跟大家分享一下。
以下每个动作8-10个一组,每条腿2-3组,注意一定要无间歇哦~
动作一
侧卧在瑜伽垫上,左腿保持伸直状态,右腿弯曲成90度,向上抬,保持核心收紧。
动作二
侧卧在瑜伽垫上,左腿保持伸直状态,右腿向后弯曲90度,脚尖带动腿部向上抬,注意保持核心收紧。
动作三
侧卧在瑜伽垫上,左腿保持伸直状态,右腿伸直,绷起脚尖,向上抬起向后落下。
动作四
侧卧在瑜伽垫上,左腿保持伸直状态,右腿向前顺时针画圈,保证核心收紧。
动作五
侧卧在瑜伽垫上,左腿保持伸直状态,右腿向后逆时针画圈,保证核心收紧。
动作六
重复第一个动作,侧卧在瑜伽垫上,左腿保持伸直状态,右腿弯曲成90度,向上抬,保持核心收紧。
六个动作完成后,换另一边腿重复以上动作练习。
怎么样?小编跟做一组之后,明显觉得臀腿有得到收紧,宅在家的小伙伴们快来参加JK计划吧~
(图源:张继科微博自截)
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