在线竞彩最近的小天也是知识渊博的小天呢!小天老师又要开课了,今天我们的知识点是“多级递增负荷测试”。
首先,还是有请中国赛艇队的运动员和科研团队成员为大家带来“测功仪多级递增负荷测试”示范课。
前几天说到,由于训练重点的转移,为了能更好地了解训练情况,针对性地调整训练计划,中国赛艇队近期安排上了各种各样的测试,“多级递增负荷测试”就是其中一项。
“多级递增负荷测试”是不是没怎么听说过呢?我们先科普一个竞技体育运动科学的概念——无氧阈。
无氧阈
无氧阈就是无氧界限,是指运动达到一定速度时血乳酸浓度突然增加。
当前,在运动训练学界,无氧阈作为耐力性项目判断运动员机体有氧能力的“黄金标准”而广泛应用于赛艇、中长跑、自行车等项目。一般而言,无氧阈对应的功率、跑速、骑速等直接反应该运动员有氧能力大小。?
既然无氧阈那么重要,那么应该如何来测评一个运动员的无氧阈呢?“多级递增负荷测试”就该出场啦!
多级递增负荷测试
多级递增负荷测试是通过逐级递增负荷稳定,测试每级乳酸,进而通过绘制乳酸-功率曲线,计算得出每位运动员的无氧阈功率的科学测试方法。
赛艇是一个以有氧为主导的竞速项目,有氧训练也在全年训练中占据很大比例。因此,采用多级递增负荷测试计算无氧阈功率(P4)是针对赛艇运动员有氧能力进行评价的重要方法指标。
由于一个人的无氧阈也不是随随便便就能变化的,所以中国赛艇队的“多级递增负荷测试”周期也比较长,通常都是在每个训练阶段的开始和结束的时候进行,是对阶段性训练成果的检验,同时通过测试评价运动员机体有氧能力的变化情况,为下一步训练安排提供指导意见。
这次的测功仪多级递增负荷测试共分5级,每级4分钟。说起来“多级递增负荷测试”既要分级控制负荷,又要监控心率、血乳酸和实际功率、实际配速,所以也是一项相当复杂的科学测试,视频中大家也能看到,在运动员们完成一级测试间歇的时候,大批科研团队的成员就会来到事先指定的运动员身边,采集血液样本,记录数据。
而实际上,采集、记录只是测试的前期工作,随后还有数据分析组对录入的数据进行分析对比,撰写测试评估,输出测试报告。随后,确认无误的测试评估报告会第一时间传输到专项教练、体能教练和康复再生团队手中,帮助他们及时更新对运动员情况的了解,也有利于他们控制训练。
中国赛艇队、中国皮划艇队一直坚持的“训练就是测试、测试就是训练”,“测试必有数据”,“用数据指导训练”等原则,就是他们践行科学训练的一小部分吧。
小天有幸远远地看到过2019年赛季结束时,中国赛艇队、中国皮划艇队科研团队输出的一份赛季总结报告,据说这份报告记录了每一个运动员的基本指标、训练数据、生理生化数据、周期数据、比赛数据等等,两支队伍真的分别都有半米那么高。
别看那些看似琐碎的每天早上统计的体重、心率、尿比重,每天晚上统计的训练负荷、训练疲劳指数……这些数据都在帮助专项训练团队、体能训练团队、康复再生团队做判断,让大家的计划更加合理——科研团队的小伙伴们说,只要对运动员的训练和比赛有帮助,再繁琐、再复杂的工作都值得。
说回这次“多级递增负荷测试”,数据怎么看、结果怎么说,小天一个半路出家的伪“老师”真不敢妄下结论。据科研团队的负责人资薇老师和数据分析组的负责人谭威正老师介绍,对比三个月前在美国的测试,90%以上的运动员P2(有氧阈)和P4(无氧阈)都有了提高,平均的提升幅度达到了10%;而相对应的Pace2(有氧阈艇速)和Pace4(无氧阈艇速)也有不同程度的提高,嗯,很缜密的科学道理我们也不需要知道得太清楚,反正就是,我们的运动员经过冬训的“夯实有氧基础、提升有氧能力”,进步不小,已经为2020赛季的硬仗做好了充分准备。
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